全身各主要肌群的拉伸方法 全身各主要肌群的拉伸方法，拉伸 --训练之后的必备过程！解救你的肌肉疼痛！ ！ 运动后拉伸非常的重要， 对于缓解肌肉疲劳， 缓解肌肉紧张， 提高柔韧性， 防伤防病都有重 要作用。下面将全身主要肌肉群的拉伸办法进行讲述 颈部拉伸 向左看、向右看 1.站或坐，头颈直立 2.中等用力向心收缩，使头转向右侧 3.中等用力向心收缩，使头转向左侧 拉伸的肌肉：胸锁乳突肌 颈部屈伸 1.站或坐，头颈直立，屈颈，下巴向胸靠拢； 2.如果下巴触到了胸，就尽量向下触； 3.伸颈，头尽量向背靠拢。 拉伸的肌肉：胸锁乳突肌、枕骨下肌、颈夹肌。 胸部和肩的拉伸 背后直臂上拉 1.站立，两臂置于背后 2.双手手指交叉合掌 3.充分伸直肘关节 4.保持肘关节伸直，缓慢向上抬臂 5.保持头部正直，颈部放松 拉伸的肌肉：三角肌前部、胸大肌 坐位后仰 1.双腿伸直坐立，双臂伸直，手掌于臀后 30厘米
各类截止阀的主要设计标准 截止阀又称截门阀，属于强制密封式阀门， 所以在阀门关闭时， 必须向阀瓣 施加压力，以强制密封面不泄漏。 当介质由阀瓣下方进入阀门时， 操作力所需要 克服的阻力，是阀杆和填料的摩擦力与由介质的压力所产生的推力， 关阀门的力 比开阀门的力大， 所以阀杆的直径要大， 否则会发生阀杆顶弯的故障。 按连接方 式分为三种：法兰连接、丝扣连接、焊接连接。从自密封的阀门出现后，截止阀 的介质流向就改由阀瓣上方进入阀腔，这时在介质压力作用下，关阀门的力小， 而开阀门的力大，阀杆的直径可以相应地减少。同时，在介质作用下，这种形式 的阀门也较严密。 我国阀门“三化给”曾规定， 截止阀的流向， 一律采用自上而 下。截止阀开启时，阀瓣的开启高度，为公称直径的 25%～30%时.流量已达到最 大，表示阀门已达全开位置。所以截止阀的全开位置，应由阀瓣的行程来决定。 截止阀（ stop valv
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