全身各主要肌群的拉伸方法 全身各主要肌群的拉伸方法，拉伸 --训练之后的必备过程！解救你的肌肉疼痛！ ！ 运动后拉伸非常的重要， 对于缓解肌肉疲劳， 缓解肌肉紧张， 提高柔韧性， 防伤防病都有重 要作用。下面将全身主要肌肉群的拉伸办法进行讲述 颈部拉伸 向左看、向右看 1.站或坐，头颈直立 2.中等用力向心收缩，使头转向右侧 3.中等用力向心收缩，使头转向左侧 拉伸的肌肉：胸锁乳突肌 颈部屈伸 1.站或坐，头颈直立，屈颈，下巴向胸靠拢； 2.如果下巴触到了胸，就尽量向下触； 3.伸颈，头尽量向背靠拢。 拉伸的肌肉：胸锁乳突肌、枕骨下肌、颈夹肌。 胸部和肩的拉伸 背后直臂上拉 1.站立，两臂置于背后 2.双手手指交叉合掌 3.充分伸直肘关节 4.保持肘关节伸直，缓慢向上抬臂 5.保持头部正直，颈部放松 拉伸的肌肉：三角肌前部、胸大肌 坐位后仰 1.双腿伸直坐立，双臂伸直，手掌于臀后 30厘米
工程总布置及主要建筑物 一 设计依据 工程等别、建筑物级别及洪水标准 根据可行性研究报告确定的工程任务和等别，重庆市水利局、重庆市 发展计划委员会对可研报告的批复和水利部长江水利委员会的审核意见确 定，隘口水库工程是以灌溉、防洪为主，兼有城镇和农村供水、发电等综 合效益的中型水库工程。坝型为咨询、设计单位推荐的下坝址钢筋砼面板 堆石坝。根据审查意见初设阶段应对正常蓄水位及相关特征水位进行复核。 对挡水坝采用钢筋砼面板堆石坝、粘土心墙堆石坝和碾压式沥青砼心墙堆 石坝进行比选。 该工程灌溉干渠长 87.49km，支渠长 114.72km，计入“泽渝工程”干 渠长 16.328km。设计灌面 20.12 万亩（其中新增灌面 13.82 万亩）。县城水 厂供水规模 3万 t/d ，供水人口 8万人，场镇及农村供水人口 6万人（其中 场镇 3.43 万人，农村 2.57 万人），解决 3.23 万头
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